Haberal 7/24 – Haberler , Son Dakika , Gündem

Dikkat! Bedeni uykuya zorlamak sinirli hissettiriyor

Birçok insan kaliteli uyku uyuyamamaktan, yeteri kadar uyku alamamaktan ve yorgun uyanmaktan şikayet ediyor. Geç saatlere kadar uyanık kalmanın …

Dikkat! Bedeni uykuya zorlamak sinirli hissettiriyor
REKLAM ALANI

(728x90px)

Esnek veya Sabit Ölçü Verebilirsiniz.
8 views
13 Aralık 2021 - 3:06
REKLAM ALANI

(300x250px)

Esnek veya Sabit Ölçü Verebilirsiniz.

bha 5 3c8c7c027aba1992a549

Birçok insan kaliteli uyku uyuyamamaktan, yeteri kadar uyku alamamaktan ve yorgun uyanmaktan şikayet ediyor. Geç saatlere kadar uyanık kalmanın sonraki gün erken saatte uykuya dalmayı güçleştirdiğini vurgulayan uzmanlar, bilhassa hafta sonları gerçekleşen bu durumun pazartesi sendromuna yol açtığını söz ediyor. Uzmanlar; hudutlu hissedilmesine neden olduğu için vücudun uykuya zorlanmamasını, olumsuz etkilediği için uyku öncesi sigara ve alkol kullanılmamasını tavsiye ediyor.

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Beyin Hastanesi Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Barış Metin, kaliteli uyku için kaçınılması gereken davranışlara değindi ve tavsiyelerini paylaştı.

Uyku düzensizliği pazartesi sendromuna yol açıyor

Birçok insanın kaliteli uyku uyuyamamaktan, yeteri kadar uyku alamamaktan ve yorgun uyanmaktan şikayet ettiğini belirten Prof. Dr. Barış Metin, “Böyle şikayetleri olan hastalara sıklıkla bir tabibe başvurmalarını öneriyoruz. Fakat meskende uygulanabilecek kimi kolay kurallara dikkat ederek, uyku kalitesini arttırmak da mümkün. Bu kurallardan biri sistemli uyku ve uyanıklık saatlerinin istikrarını kurabilmektir. Yani uykuya geçiş ve uykudan uyanma saatinin günden güne çok önemli fark etmemesi kaliteli bir uyku için kıymet taşıyor. Birçok hasta, kimi günler çok erken uyuyup kimi günler de çok geç uyuduğunu söz ediyor. Geç saatlere kadar uyanık kalmak, sonraki gün erken bir saatte uykuya dalmayı güçleştiriyor. Bu, bilhassa hafta sonları karşılaştığımız bir durum ve pazartesi sendromu dediğimiz durumun da oluşmasına yer hazırlıyor.” dedi.

Akşam içilen sigara uykuyu geciktiriyor

Uyku bozukluğuna sebep olan bir başka olgunun ise gece geç saatlere kadar televizyon izlerken uyuklamak olduğunu söz eden Prof. Dr. Barış Metin, “Genellikle akşama yanlışsız yapılan uyku ve kestirme halinde uyku önerilmiyor. Gün içerisinde, öğlen vakitlerinde yarım saatlik yapılacak siestalar sağlıklı olabilir. Kaliteli bir uyku için yapılabilecek bir başka teklif ise uykuyu bozan çeşitli husus ve besinlerden uzak durmak olacaktır. Bunların başında sigara yer alıyor. Bilhassa akşam saatlerinde içilen sigara, uyarıcı tesir yaparak uykuya başlamayı geciktirebiliyor. Birçok insan sigara tiryakisi olduğu için uyumadan evvel ya da uykudan uyanıp sigara içme isteğinde olabiliyor. Bu yüzden kaliteli bir uyku için sigaradan büyük ölçüde uzak durmakta yarar var.” diye konuştu.

Uyumak için alkol tüketilmemeli

Çay ve kahve üzere kafein içeren içeceklerin de uyku düzensizliklerinde tesirli olduğuna dikkat çeken Prof. Dr. Barış Metin, “Bu sebeple akşam yemeğinden sonra çay ve kahve üzere kafein içeren içeceklerin tüketilmemesini tavsiye ediyoruz. Alkolün birçok ziyanlı tesiri mevcut ama en ziyanlı tesirlerinden biri de uykunun başlamasını geciktirmesidir. Uyumak için alkol alan birçok hasta var. Bu son derece tehlikeli ve yanlış. Alkol bir ölçü uyumayı kolaylaştırsa da kişi, alkolün tesiri geçtiğinde uyanabiliyor ve alkol sayesinde uyunan uyku ekseriyetle dinlendirici olmuyor. Sonraki gün de baş ağrısıyla ve yorgunlukla uyanılmasına neden oluyor. Bu yüzden kaliteli bir uyku uyuyamayan hastaların alkolden kaçınmasını ve şahısta alkol bağımlılığı varsa bir uzmandan takviye almasını tavsiye ediyoruz.” sözlerini kullandı.

Vücut uykulu hissedince yatağa gidilmeli

Prof. Dr. Barış Metin, uykuyu başa takmamayı kaliteli bir uyku için üçüncü teklif olarak paylaştı ve kelamlarını şöyle tamamladı:

“Uyku, kovaladıkça kaçan bir şeydir. Yani uyumak için ne kadar uğraş edilse de uyku bireyden o kadar uzaklaşır. Uykunun zaten gelmesi gerekiyor. Uyku sorunu yaşayan hastaların bir öbür yanlış davranışının da yatağa yattıktan sonra uykularının kendi istedikleri saatte gelmesini beklemeleri olduğunu söyleyebiliriz. Uyuyuncaya kadar vücutlarını yatakta kalmaya zorluyorlar. Vücut uykulu hissedince yatağa gidilmeli. Zira vücudu uykuya zorlayınca uyku hali kaçıyor ve kişi kendini daha yorgun, sonlu ve gergin hissedebiliyor. Olağanda bir birey yatağa yattığında yarım saat içinde uykuya dalabilir. Kişi şayet uyuyamıyorsa yataktan çıkması ve öbür bir işle meşgul olması gerekiyor. Biraz dikkati dağıttıktan sonra tekrar yatağa dönülebilir. Yatakta uyunamadığı vakit telefona, tablete bakmak ya da yatakta televizyon izlemek uyku sıhhati için yanlışsız değil. Mümkünse bunlar öbür odada yapılmalı. Zira bu faaliyetler uykunun kaçmasında ziyadesiyle tesirli oluyor.”

Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı

REKLAM ALANI

(728x90px)

Esnek veya Sabit Ölçü Verebilirsiniz.
HABER HAKKINDA GÖRÜŞ BELİRT
Yorum Yok
YASAL UYARI! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen kişiye aittir.

Sitemizde yayınlanan haberlerin telif hakları gazete ve haber kaynaklarına aittir, haberleri kopyalamayınız.